低強度のトレーニングでもOK
運動による効果を効率よく得るためには、「ややきつい」と感じる運動が望ましいとされます。一方で体力に自信がない方は腰や膝を痛めるリスクがあります。低酸素環境では運動に「低酸素」という環境による負荷が加わるので低強度でも十分に負荷をかけることが可能です。
低酸素トレーニングとは
高地のような酸素の薄い環境(=低酸素環境)にいるだけで、身体の中(体内)には負荷がかかります。そのため、 通常環境よりも膝や腰への負担を軽減しながら、つまり低い運動強度でも高い効果を得ることができます。
期待できる3つの効果
低酸素トレーニングの利点
運動による効果を効率よく得るためには、「ややきつい」と感じる運動が望ましいとされます。一方で体力に自信がない方は腰や膝を痛めるリスクがあります。低酸素環境では運動に「低酸素」という環境による負荷が加わるので低強度でも十分に負荷をかけることが可能です。
低酸素環境は心肺機能に対する強い負荷をかけやすい環境です。同じトレーニングを行ってもより大きな負荷がかかります。反面、短い時間であったり運動強度を下げても負荷がかかります。これにより筋肉や関節にかかる負荷を軽減することができます。
高負荷がかかる低酸素トレーニングは1回のトレーニング時間を慣らし5分、トレーニング30分、クールダウン10分、合計45分で行います。これでも十分に身体に負荷はかかります。短時間で良いので、時間を作りやすく、続けやすいというのが特徴です。