ウォーキングは両足または片足が地面に接している「歩く」動作、ジョギングとランニングは両足が地面から離れている瞬間のある「走る」動作で、その違いはスピードと運動強度です。他にも速く歩く動作の「ファストウォーキング」、ゆっくり走る動作の「スロージョギング」もあります🧐

　・ウォーキング　…　時速5～６㎞程度　／　心拍数120前後

　・ジョギング　　…　時速5～9㎞程度　／　心拍数120～130程度

　・ランニング　　…　時速9㎞以上　　 ／　心拍数140以上

着地時に膝や足首にかかる衝撃は「歩く」動作は体重の1.2～1.5倍、「走る」動作は体重の2～3倍の負荷がかかるといわれています🤓

体力づくりを目的とした普段運動をされていない方は無理をせず、まずはウォーキングから始めてみましょう💦

ダイエットを目的とする場合、ランニングは消費カロリーが多く適していますが30分間続けることで効果を発揮する為、体力的に難しい方は運動強度を落としたジョギングやウォーキングを30分間続けてみましょう👟

また、脂肪燃焼を目的とする場合は有酸素運動の前に腹筋やスクワットなど筋力トレーニングを行うと脂肪が燃焼しやすくなります✨