ダイエットに効果的な有酸素運動、実は頑張りすぎでせっかくの効果が減ってしまっている事があります😢

脂肪が効果的に燃焼される運動強度は40～60％が望ましく、それ以上のきつい運動になると無酸素運動といい糖分を優先的に消費し脂肪が燃焼しにくくなってしまいます💦

運動強度は運動直後の脈拍数が最大心拍数の何％にあたるかで推測することができ、目的にあった目標心拍数を意識して効率良く脂肪を燃焼させましょう✨

ただし、同じ運動をした場合でも年齢や性別、体力によって心拍数に差異がある為、運動不足の方は身体が慣れるまでは運動強度を意識せずウォーキングなどの軽い運動から始めてみましょう😁

・安静時心拍数　＝　朝ベッドから身体を起こす前に1分間脈拍を計測します

・最大心拍数　　＝　220 － 年齢

・目標心拍数　　＝　(最大心拍数 － 安静時心拍数) × 運動強度 ＋ 安静時心拍数

　　　　（例）年齢50歳／安静時心拍数75／運動強度60％の場合

　　　　　　　(220－50－75)×0.6＋75＝132

・運動強度

　　　　　40％　＝　軽い運動（脂肪燃焼）

　　　　　50％　＝　中程度の運動（脂肪燃焼）

　　　　　60％　＝　少しきつい運動（脂肪燃焼）

　　　　　70％　＝　かなりきつい運動（持久力向上）

　　　　　80％　＝　非常にきつい運動（筋力・基礎代謝向上）

　 　90～100％　＝　最大強度（瞬発力・運動能力向上）